Postingan Terbaru

Batu Hitam yang Terluka

–
Gambar
Ilustrasi| Pexels.com/Kàssia Melo di pertigaan yang pernah kita jumpai  aku melihat kembali batu tulis itu  yang kini sudah berwarna hitam pekat  dan tulisan kita tak jelas lagi kini, tak ada lagi saksi kita di batu hitam yang penuh kenangan  di pertigaan tempat dulu kita berjanji  di depan tulisan yang dulu dicintai batu hitam itu benar-benar terluka  karena sudah terpecah setengah  antara lambang hati yang pernah kita ukir  di bawah tulisan cinta yang satu hati rasanya, kita menanamkan luka  yang amat dalam dan kini berbunga  bunga hitam yang penuh kegelapan  di antara jiwa-jiwa kita yang semakin berjauhan  aku merenung di depan ini,  menafsirkan semua luka di batu itu  ada getir, ya, ada getir yang terasa merasuk hingga masuk ke dalam hati yang sudah alfa  untukmu; untuk dirimu yang meninggalkan 2024
Posting Komentar

Inilah Beberapa Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil Beserta Cara Memakannya, Ada Pisang Juga Loh!

–
Inilah Beberapa Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil Beserta Cara Memakannya, Ada Pisang Juga Loh!
Ilustrasi | Pexels.com/Negative Space

Salah satu yang paling penting dalam masa kehamilan, yaitu harus bisa memilih makanan sehat. Oleh karena itu, buah pun menjadi salah satu pilihan makanan sehat yang bisa dimakan oleh ibu hamil.

Kenapa seperti itu? Pasalnya, buah juga mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin C, asam folat, beta-karoten, serat hingga kalium yang berperan penting dalam kesehatan ibu dan calon bayi.

Namun, pertanyaan selanjutnya mungkin saja muncul dalam benak para ibu hamil, yakni buah apa saja yang bagus untuk dimakan di kala periode hamil?

Dalam hal semacam ini, memang harus bisa diakui bahwa semua buah pun baik untuk dikonsumsi karena mengandung nutrisi dan manfaatnya tersendiri.

Akan tetapi, terdapat juga beberapa buah yang direkomendasikan bagi ibu hamil muda dan tua karena diketahui bisa membantu meredakan gejala-gejala kehamilan seperti mual dan muntah.


Inilah beberapa daftar buah yang baik untuk ibu hamil yang dilansir dari laman Siloam Hospitals, yakni sebagai berikut:


 
1. Jeruk
 
Jeruk adalah salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung juga antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan anemia karena berperan dalam penyerapan zat besi.

Kemudian, jeruk juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Namun, tak hanya itu saja! Rasa masam pada jeruk pun dapat meredakan mual akibat morning sickness.



2. Mangga

Mungkin saja, buah yang satu ini menjadi makanan sehat terfavorit ibu hamil. Kemudian, mangga juga menjadi pilihan bagus untuk ibu hamil karena memiliki kandungan vitamin A yang tinggi.

Bahkan, vitamin A sendiri diketahui bermanfaat untuk perkembangan sel, kulit, tulang, dan mata bayi sejak dalam kandungan.

Tak hanya itu saja! Asupan vitamin A yang cukup juga dapat mencegah terjadinya masalah kesehatan pada ibu hamil.

Namun, mangga pun memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga harus diatur porsinya, terutama oleh ibu hamil penderita diabetes.


3. Pisang

Pisang merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama karena mengandung vitamin B6 yang dapat membantu meredakan gejala mual dan muntah di awal kehamilan.

Kemudian, kandungan serat pada pisang juga bisa mencegah sembelit pada ibu hamil.


4. Buah naga

Buah naga putih maupun merah sama-sama menjadi buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung berbagai mineral dan vitamin, seperti vitamin C dan zat besi.

Bahkan, menurut The Indonesia Journal of Public Health, kandungan dalam buah naga bermanfaat menambah kadar hemoglobin dan menurunkan risiko anemia pada ibu hamil jika dikonsumsi secara rutin.


5. Alpukat

Alpukat pun selain tergolong dalam makanan tinggi serat, buah ini juga mengandung tinggi folat yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil.

Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan kolin, magnesium, kalium, serta vitamin B, C, dan K. Kemudian, kolin juga diketahui sangat baik untuk perkembangan otak janin dan menurunkan risiko cacat tabung saraf pada bayi.


6. Semangka

Semangka juga merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil muda karena kaya akan kandungan air, sehingga dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Tak hanya kandungan airnya saja yang terkandung di dalam semangka ini, tapi ada juga vitamin A, B6, C, kalium, dan magnesium pada semangka yang diyakini bisa membantu mengurangi gejala morning sickness.

Kemudian, semangka juga bisa untuk mengurangi bengkak di tangan dan kaki, serta mencegah kram otot yang biasanya terjadi pada trimester 3 kehamilan.


7. Anggur

Harus bisa diketahui bahwa mengonsumsi anggur juga diketahui dapat menambah asupan vitamin C dan K, antioksidan, serat, pektin, dan folat.

Kemudian, kandungan antioksidan pada anggur dapat melawan radikan bebas, infeksi, serta meningkatkan imun tubuh ibu hamil.

Namun di lain sisi, vitamin K yang ada di dalamnya pun berperan penting dalam proses pembekuan darah, seperti mencegah pendarahaan berlebih setelah melahirkan.



Bagaimana cara makan buah yang baik untuk ibu hamil?


Sudah bisa diketahui bahwa buah pun sangat bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil secara rutin setiap hari. Namun, pertanyaan selanjutnya ialah, bagaimana cara memakannya?

Sebelumnya, makan buah bisa dengan secara langsung saja lalu dapat juga dengan diolah sedemikian rupa yang bisa menjadi pilihan Anda, seperti berikut ini:


1. Dijadikan sebagai topping

Mungkin hal semacam ini sering dilakukan oleh orang-orang dan ini pun bisa dikatakan bagus juga untuk ibu hamil, seperti jeruk, anggur, atau buah lainnya yang cocok dijadikan sebagai topping pada sereal, pancake, atau roti.


2. Dijadikan salad buah

Buah pun bisa dijadikan sebagai salad dan hal semacam ini bisa disajikan dengan penyajian yang menyegarkan karena banyak potongan buah.

Kemudian, campuran saus salad buah juga dapat memberikan variasi rasa manis dan asam. 

Selanjutnya, Anda juga dapat menambahkan yogurt rendah gula untuk memberikan tambahan nutrisi pada ibu hamil.


3. Diolah menjadi jus

Jus bisa menjadi salah olahan yang disukai oleh ibu hamil. Oleh karena itu, Anda pun dapat membuat jus tanpa gula dari jenis buah atau lebih agar semakin kaya rasa.

Kemudian, bisa juga dengan memasukkan beberapa buah ke dalam satu jus itu agar dapat membantu menambah variasi asupan mineral dan vitamin pada ibu hamil.

Namun, harus bisa diingat! Ibu hamil dengan kondisi diabetes dan diabetes gestasional tidak disarankan mengonsumsi buah dalam bentuk jus.


Dengan demikian, itulah beberapa rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil. Kemudian, sudah bisa diketahui dari penjelasan di atas bahwa buah juga menjadi makanan yang sehat untuk ibu hamil dan sangat direkomendasikan untuk dimakan.(*)

Kopi, Buku, dan Menulis

Komentar

Posting Komentar

Tulisan Favorit Pembaca

5 Cakupan Tindak KDRT dan Akibat yang Bisa Terjadi, Pasutri Wajib Tahu!

–
Gambar
Ilustrasi | Pexels.com/Karolina Grabowska K ekerasan Dalam Rumah Tangga (KDRT) menjadi salah satu hal yang sering terjadi di zaman ini. Kemudian, KDRT ini dapat juga diartikan sebagai tindakan penggunaan kekuasaan tanpa batasan yang dimiliki pelaku.  Pelaku dalam hal ini bisa termasuk suami atau istri maupun anggota lain dalam rumah tangga yang dapat mengancam keselamatan dari hak-hak indivual masing-masingnya.  Namun, tindak KDRT ini sesungguhnya agak sedikit berbeda dengan tindak kekerasan personal atau komunitas yang hanya berdimensi fisik.  Oleh karena itu, tindakan tersebut juga justru bisa berdimensi luas yang tidak terbatas hanya pada tindakan fisik saja. Akan tetapi, termasuk juga kepada tindakan yang menghalangi orang untuk berkreasi, memaksimalkan potensi, dan semacamnya.  Kemudian, dalam batas-batas tertentu maka termasuk juga kepada larangan untuk bekerja dan berpenampilan sesuai keinginan, serta larangan untuk berhubungan dengan orang-orang yang disukai.  Maka dari itu, ti
Read more »

Salar de Uyuni, Cermin Raksasa yang Ada di Bolivia

–
Gambar
Foto: Fenomena Alam di Salar de Uyuni/kompas.com Salah satu fenomena yang indah itu ada di Salar de Uyuni. Kemudian, fenomena apa, sih? Sebelum masuk ke dalam sebuah inti tulisan ini, alangkah lebih baiknya mencari tahu dulu tentang suatu tempat ini. Memang, hal semacam ini akan sangat indah jikalau sudah diketahuinya. Oleh karena itu, hal-hal semacam ini pun sungguh luar biasa untuk menjadi salah satu wawasan dan destinasi yang bisa saja dikunjungi ketika berlibur.  Salar de Uyuni ini terletak di Bolivia, lebih tepatnya di Departemen Potosi dan Oruro, Bolivia bagian tenggara, dekat puncak Andes, pada ketinggian 3650 m. Oleh karena itu, tempat ini pun bisa dikatakan suatu danau indah yang terletak di atas ketinggian. Tak sampai situ saja bahwa sejarah yang pekat untuk danau ini pun harus bisa diketahuinya. Kemudian, sejarahlah yang menjadi salah satu gambaran, kenapa danau ini bisa tercipta? Sewaktu itu tempat ini masih menjadi salah satu kesatuan dari Danau Michin , danau itu pun men
Read more »

Lelaki yang Patah Hati

–
Gambar
A KU tak pernah bosan memandang fotomu yang tersimpan di dalam dompet. Aku selalu mengingat ketika kita berada di pantai ini, duduk berdua melihat senja, duduk berdua sambil menyanyikan lagu "Kemesraan". Aku masih mengingat semua itu. Apakah kau juga masih mengingat kenangan itu? Aini, aku mengira kau sudah melupakan tentang kita. Tentang masa indahnya kita menjalin hubungan sampai kau jatuhkan aku ke lubang yang paling dalam, sakit.  Di pantai ini, sekarang, aku hanya sendirian melihat ombak. Melihat burung-burung pemakan ikan. Melihat anak-anak yang bermain pasir. Melihat para lelaki yang bermain bola di pantai. Aku kesepian, Aini. Semua yang dilihat itu tak mampu menghilangkan atau menggantikan bayanganmu yang berkeliaran di dalam kepala. Aini, inikah yang dinamakan cinta meskipun gagal untuk bisa bersama. Namun, masalah hati tak akan bisa berbohong kepada pemiliknya.  Cinta .... Di pantai Bali  Kenangan indah  Yang telah terjadi Aini, lagu itu lagu dari Sejedewe selalu a
Read more »

Di Balik Jendela Kaca

–
Gambar
di balik jendela kaca salon cukur pikiranku melayang-layang  bak burung elang pemakan bangkai mencari tempat untuk bertempat tak menemukan tempat, pikiranku berkata wajahku mulai tak teratur mata ada di mulut mulut ada di mata hidung mengkerut tak terlihat aku terdiam membisu tukang cukur sibuk mengumpulkan rambut di sela-sela pikiranku melayang ia coba untuk menangkisnya pikiranku mengelak tak bisa ditangkis sial, tukang cukur itu mengeluh aku masih mematung di belakang jendela memandang pikiran yang melayang-layang menembus celah-celah polusi udara dengan liukkan indah nan mempesona pikiranku mulai terlihat mau pergi pikiranku benar-benar pergi, aku berkata-kata dalam kepalaku jadi kosong tak ada penghuninya tak ada yang menjadi beban hidup pun bagaikan tanpa garam kurang enak, kurang nafsu  tak ada lagi pikiran yang berpusing-pusing di dalam kepala sampai panas di balik jendela kaca salon cukur  hidupku dimulai lagi dari nol 2021
Read more »

SEMBUH ITU KEINGINAN

–
Gambar
A da rasa tidak percaya di saat ruang radiologi mengeluarkan pendapatnya. Aku sakit. Di saat itu, semua harapan musnah seketika. Semua yang ada di dekat, hilang seketika. Aku tak paham dengan hidup ini. Sekarang, hidup yang harus dimulai dari awal lagi. Memupuk, menyiram, merawat, agar mendapatkan keindahan. Sembuh pun menjadi keinginan yang harus diperjuangkan demi masa depan.  Saban hari, otakku terlempar ke belakang. Mengumpulkan kepingan-kepingan yang tercecer di halaman jiwa. Kau tak bisa diharapkan demi cinta yang terus tergerus oleh waktu. Rasa peria pun muncul di lidah menggerogoti jiwa. Mungkin, kau tertawa di luaran sana mengetahui aku tergolek lemah tak berdaya. Masih terbaring tak bisa melangkah. Bahkan, air yang ada di dalam perutku pun harus dikeluarkan di tempat. Siksaan yang diciptakan Tuhan begitu menyakitkan. Sampai, hati tertusuk menjalar ke dalam perasaan. Aku lemah, pikirku. Harus sampai kapan merasakan hal yang tidak diinginkan. Sembuh! Jalan terbaik untuk menyump
Read more »