Postingan Terbaru

Batu Hitam yang Terluka

–
Gambar
Ilustrasi| Pexels.com/Kàssia Melo di pertigaan yang pernah kita jumpai  aku melihat kembali batu tulis itu  yang kini sudah berwarna hitam pekat  dan tulisan kita tak jelas lagi kini, tak ada lagi saksi kita di batu hitam yang penuh kenangan  di pertigaan tempat dulu kita berjanji  di depan tulisan yang dulu dicintai batu hitam itu benar-benar terluka  karena sudah terpecah setengah  antara lambang hati yang pernah kita ukir  di bawah tulisan cinta yang satu hati rasanya, kita menanamkan luka  yang amat dalam dan kini berbunga  bunga hitam yang penuh kegelapan  di antara jiwa-jiwa kita yang semakin berjauhan  aku merenung di depan ini,  menafsirkan semua luka di batu itu  ada getir, ya, ada getir yang terasa merasuk hingga masuk ke dalam hati yang sudah alfa  untukmu; untuk dirimu yang meninggalkan 2024
Posting Komentar

Cara-Cara Sehat Menurunkan Berat Badan, Silakan Dicatat!

–
Cara-Cara Sehat Menurunkan Berat Badan, Silakan Dicatat!


Memiliki berat badan ideal adalah keinginan banyak orang! Oleh karena itu, banyak orang juga yang ingin berat badannya turun drastis. Namun, keinginan semacam itu pun sebaiknya dilakukan melalui cara-cara yang aman dan sehat. 

Harus bisa diketahui juga bahwa penurunan berat badan yang dianjurkan atau diperbolehkan itu ialah sekitar satu kilogram per minggu. 

Kemudian, diet pun bisa dikatakan sangat dianjurkan bagi orang yang mengalami obesitas, terutama jika kondisi ini sudah menyebabkan gangguan kesehatan. 

Salah satu hal yang amat penting juga ialah ketika melakukan diet itu sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter karena jika tidak, maka dikhawatirkan justru akan berakibat buruk pada kesehatan. 

Adapun cara-cara sehat yang dikutip dari laman resmi Rumah Sakit Umum Permata Hati untuk membantu menurunkan berat badan secara drastis, yakni sebagai berikut: 

1. Berolahraga rutin

Melakukan olahraga rutin bisa menjadi salah satu usaha untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, bisa dijalani dengan melakukan olahraga ringan tiga kali dalam sehari.

Kemudian, jenis olahraga yang bisa dilakukan itu ialah berjalan cepat, angkat beban, push up atau naik turun tangga selama minimal tujuh menit. 



Meskipun, hal semacam itu dilakukan dengan durasi yang singkat, tapi tetap bisa membakar hingga 300-500 kalori jika dilakukan tiga kali sehari. 

2. Memangkas gula dan karbohidrat 

Langkah kedua bisa dilakukan dengan cara mengurangi asupan gula dan karbohidrat sehingga kalori yang masuk ke dalam tubuh pun akan berkurang. 

Harus bisa dipahami juga bahwa pada saat mengalami defisit kalori maka tubuh pun akan membakar lemak yang merupakan cadangan kalori dalam tubuh. Jika, lemak tubuh berkurang maka berat badan pun akan turun. 

3. Memperbanyak protein dan sayuran 

Asupan yang tinggi juga bisa membuat kenyang lebih lama sehingga mampu mengurangi nafsu makan. Oleh karena itu, asupan kalori juga akan berkurang. 

Dalam hal semacam itu bisa diambil contohnya pada makanan yang tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, udang, telur, kacang, tahu, dan tempe. 

Tidak hanya dengan protein saja! Akan tetapi, lengkapi juga diet dengan sayuran yang rendah kalori, seperti bayam, tomat, mentimun, kembang kol, selada, dan brokoli. Kemudian, serat yang terdapat dalam sayuran itu bisa membuat cepat kenyang. 

4. Menghitung kalori yang masuk 

Alangkah indahnya jikalau mau melakukan diet maka harus mampu untuk menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh, sebab kebutuhan kalori seseorang itu berbeda-beda. 

Namun, memangkas kalori pun bukan berarti tidak makan sama sekali. Akan tetapi, asupan kalori yang terlalu sedikit itu akan membuat tubuh lemas dan bisa menyebabkan efek lain untuk ke depannya. 

Oleh karena itu, untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu dikonsumsi agar berat badan turun drastis secara sehat itu bisa dilakukan dengan cara konsultasi pada dokter gizi. 

5. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Mungkin, cara ini sudah banyak orang yang tahu karena bisa dilakukan dengan minumlah air putih minimal delapan gelas sehari. 

Mencukupi kebutuhan cairan untuk tubuh pun bisa membantu menurunkan berat badan. Kemudian, dalam sebuah studi pun menunjukkan bahwa orang yang minum cukup air putih itu cenderung lebih mudah mengontrol nafsu makan dan berat badan. 



Tidak hanya itu saja! Namun, hindari juga minuman yang berkalori tinggi, seperti soda dan minuman berperisa karena semua itu mengandung banyak gula. 

6. Mencukupi waktu tidur 

Cara terakhir ialah perhatikan juga waktu tidur agar cukup karena kurang tidur pun bisa berdampak buruk, serta dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas dan stres.

Maka, supaya berat badan turun drastis dengan sehat itu perlu juga mencukupi waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7-9 jam setiap malam. 

Dengan demikian, salah satu hal yang perlu diingat juga ialah alangkah lebih baiknya tidak menargetkan berat badan turun secara drastis. 

Sebab, berat badan yang turun secara drastis itu bisa cenderung sulit untuk dipertahankan dan berisiko mengganggu kesehatan. 

Diet yang baik pun tetap saja perlu memberikan asupan nutrisi bagi tubuh. Maka dari itu, penurunan berat badan akan lebih efektif jika berat badan itu turun secara perlahan dan bertahap. (*)

Kopi, Buku, dan Menulis

Komentar

Posting Komentar

Tulisan Favorit Pembaca

5 Cakupan Tindak KDRT dan Akibat yang Bisa Terjadi, Pasutri Wajib Tahu!

–
Gambar
Ilustrasi | Pexels.com/Karolina Grabowska K ekerasan Dalam Rumah Tangga (KDRT) menjadi salah satu hal yang sering terjadi di zaman ini. Kemudian, KDRT ini dapat juga diartikan sebagai tindakan penggunaan kekuasaan tanpa batasan yang dimiliki pelaku.  Pelaku dalam hal ini bisa termasuk suami atau istri maupun anggota lain dalam rumah tangga yang dapat mengancam keselamatan dari hak-hak indivual masing-masingnya.  Namun, tindak KDRT ini sesungguhnya agak sedikit berbeda dengan tindak kekerasan personal atau komunitas yang hanya berdimensi fisik.  Oleh karena itu, tindakan tersebut juga justru bisa berdimensi luas yang tidak terbatas hanya pada tindakan fisik saja. Akan tetapi, termasuk juga kepada tindakan yang menghalangi orang untuk berkreasi, memaksimalkan potensi, dan semacamnya.  Kemudian, dalam batas-batas tertentu maka termasuk juga kepada larangan untuk bekerja dan berpenampilan sesuai keinginan, serta larangan untuk berhubungan dengan orang-orang yang disukai.  Maka dari itu, ti
Read more »

Salar de Uyuni, Cermin Raksasa yang Ada di Bolivia

–
Gambar
Foto: Fenomena Alam di Salar de Uyuni/kompas.com Salah satu fenomena yang indah itu ada di Salar de Uyuni. Kemudian, fenomena apa, sih? Sebelum masuk ke dalam sebuah inti tulisan ini, alangkah lebih baiknya mencari tahu dulu tentang suatu tempat ini. Memang, hal semacam ini akan sangat indah jikalau sudah diketahuinya. Oleh karena itu, hal-hal semacam ini pun sungguh luar biasa untuk menjadi salah satu wawasan dan destinasi yang bisa saja dikunjungi ketika berlibur.  Salar de Uyuni ini terletak di Bolivia, lebih tepatnya di Departemen Potosi dan Oruro, Bolivia bagian tenggara, dekat puncak Andes, pada ketinggian 3650 m. Oleh karena itu, tempat ini pun bisa dikatakan suatu danau indah yang terletak di atas ketinggian. Tak sampai situ saja bahwa sejarah yang pekat untuk danau ini pun harus bisa diketahuinya. Kemudian, sejarahlah yang menjadi salah satu gambaran, kenapa danau ini bisa tercipta? Sewaktu itu tempat ini masih menjadi salah satu kesatuan dari Danau Michin , danau itu pun men
Read more »

Lelaki yang Patah Hati

–
Gambar
A KU tak pernah bosan memandang fotomu yang tersimpan di dalam dompet. Aku selalu mengingat ketika kita berada di pantai ini, duduk berdua melihat senja, duduk berdua sambil menyanyikan lagu "Kemesraan". Aku masih mengingat semua itu. Apakah kau juga masih mengingat kenangan itu? Aini, aku mengira kau sudah melupakan tentang kita. Tentang masa indahnya kita menjalin hubungan sampai kau jatuhkan aku ke lubang yang paling dalam, sakit.  Di pantai ini, sekarang, aku hanya sendirian melihat ombak. Melihat burung-burung pemakan ikan. Melihat anak-anak yang bermain pasir. Melihat para lelaki yang bermain bola di pantai. Aku kesepian, Aini. Semua yang dilihat itu tak mampu menghilangkan atau menggantikan bayanganmu yang berkeliaran di dalam kepala. Aini, inikah yang dinamakan cinta meskipun gagal untuk bisa bersama. Namun, masalah hati tak akan bisa berbohong kepada pemiliknya.  Cinta .... Di pantai Bali  Kenangan indah  Yang telah terjadi Aini, lagu itu lagu dari Sejedewe selalu a
Read more »

Di Balik Jendela Kaca

–
Gambar
di balik jendela kaca salon cukur pikiranku melayang-layang  bak burung elang pemakan bangkai mencari tempat untuk bertempat tak menemukan tempat, pikiranku berkata wajahku mulai tak teratur mata ada di mulut mulut ada di mata hidung mengkerut tak terlihat aku terdiam membisu tukang cukur sibuk mengumpulkan rambut di sela-sela pikiranku melayang ia coba untuk menangkisnya pikiranku mengelak tak bisa ditangkis sial, tukang cukur itu mengeluh aku masih mematung di belakang jendela memandang pikiran yang melayang-layang menembus celah-celah polusi udara dengan liukkan indah nan mempesona pikiranku mulai terlihat mau pergi pikiranku benar-benar pergi, aku berkata-kata dalam kepalaku jadi kosong tak ada penghuninya tak ada yang menjadi beban hidup pun bagaikan tanpa garam kurang enak, kurang nafsu  tak ada lagi pikiran yang berpusing-pusing di dalam kepala sampai panas di balik jendela kaca salon cukur  hidupku dimulai lagi dari nol 2021
Read more »

SEMBUH ITU KEINGINAN

–
Gambar
A da rasa tidak percaya di saat ruang radiologi mengeluarkan pendapatnya. Aku sakit. Di saat itu, semua harapan musnah seketika. Semua yang ada di dekat, hilang seketika. Aku tak paham dengan hidup ini. Sekarang, hidup yang harus dimulai dari awal lagi. Memupuk, menyiram, merawat, agar mendapatkan keindahan. Sembuh pun menjadi keinginan yang harus diperjuangkan demi masa depan.  Saban hari, otakku terlempar ke belakang. Mengumpulkan kepingan-kepingan yang tercecer di halaman jiwa. Kau tak bisa diharapkan demi cinta yang terus tergerus oleh waktu. Rasa peria pun muncul di lidah menggerogoti jiwa. Mungkin, kau tertawa di luaran sana mengetahui aku tergolek lemah tak berdaya. Masih terbaring tak bisa melangkah. Bahkan, air yang ada di dalam perutku pun harus dikeluarkan di tempat. Siksaan yang diciptakan Tuhan begitu menyakitkan. Sampai, hati tertusuk menjalar ke dalam perasaan. Aku lemah, pikirku. Harus sampai kapan merasakan hal yang tidak diinginkan. Sembuh! Jalan terbaik untuk menyump
Read more »